Белковая диета что это такое и как правильно ее соблюдать

Белковая диета: что это такое и как правильно ее соблюдать.
Все понятно из названия диеты, не так ли? Прежде всего, это белки, некоторые овощи, а также значительное количество круп и каш.
Принципы таковы: в пище значительно уменьшается количество углеводов и жиров, а количество белка увеличивается. Потеряв доступ к углеводам, которые являются нормальным источником энергии, организм от такой встряски сначала выводит влагу и начинает сжигать жировые запасы.
Белковая диета считается наиболее эффективной, особенно при занятиях спортом. Он рассчитан на 2 недели (в жестком варианте), и за это время вы можете сбросить 8-10 кг.
Белковая диета известна в разных вариантах. Есть экспресс-диета для белков, а есть более длительная. Мы представляем последний как самый безопасный и сбалансированный.
Как правильно питаться.
Статьи по теме.
Блюда подаются 1 раз в день 5-6 раз, понемногу. Калорийность рациона не должна превышать скорость, необходимую для похудения. Ешьте немного белковых продуктов в каждый прием пищи (см. список ниже). Если в течение 14 часов вы можете съесть некоторые продукты (гречневую крупу, рис, овсянку, хлеб из злаков), которые являются источниками сложных углеводов. Крахмалистые овощи - до 14 часов, картофель следует исключить. После 2 часов дня белковая пища + овощи (огурец, капуста, кабачки, салат из листовых овощей) Фрукты должны быть ограничены в 1 день 1-2 штуками и быть яблоками, цитрусовыми или сливами. Жиры ограничиваются 1 порцией по 30-40 г (1 столовая ложка растительного масла) в день. Соленость ограничена, за 1 день нужно выпивать около 2 литров чистой воды. Жареная пища запрещена. Пищу следует варить в воде, готовить на пару или запекать. Необходимо сделать перерыв в рационе, разрешив 1 раз в неделю или 10 раз в день по 1 запрещенному блюду. Желательно сочетать диету и спортивные нагрузки.
Белковые продукты:
За каждый прием пищи вам нужно съедать значительную порцию белковой пищи. Это может быть отварная курица или индейка без кожуры, нежирное мясо (говядина или телятина), рыба, морепродукты, сыр тофу, нежирный творог, яичные белки и протеиновые коктейли. Кроме того, мясо и рыбу съедают по 150-200 г за раз, а порция белка составляет 4-6 штук.
Виды диет.
Статьи по теме.
1. Одной из разновидностей является знаменитая диета Пьера Дюкана. В самые суровые дни диета предписывает употреблять только белковую пищу. Из овсяных отрубей можно приготовить только маленькие блинчики. В мягкие дни к мясу можно добавлять разнообразные овощи, желательно не крахмалистые.
Плюсы. Эффект диеты. С его помощью вы сможете довольно быстро похудеть. Потеря веса происходит очень комфортно, потому что большая часть белка не вызывает у вас чувства голода.
Минус. Несбалансированное питание. Особенно, если вы придерживаетесь строгих диетических вариантов. Организм страдает от недостатка углеводов, в результате чего он начинает пожирать мышцы. Предвзятое питание приводит к недостатку витаминов.
Очень важно подойти к выходу из диеты с умом. При большинстве и частичном питании вы привыкли есть много, поэтому переход на обычную диету может привести к перееданию.
Важно: Пожалуйста, используйте его после консультации со специалистом, так как хроническое заболевание может усугубиться из-за диеты. Нельзя использовать диету при заболеваниях почек, печени и сердца. Это также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.< Span> Плюсы. Эффект диеты. С его помощью вы сможете довольно быстро похудеть. Потеря веса происходит очень комфортно, потому что большая часть белка не вызывает у вас чувства голода.